今日のテーマと、今のあなたへのひと言
2月の木曜って、週のまんなかを越えてきたのに、まだ少し長く感じますよね。朝の空気は冷たくて、心もきゅっと縮みやすい時期です。
上司の何気ない一言を深読みして、頭の中で何度も再生してしまう。そんなふうに「評価」が胸にひっついたまま、一日が重たくなる日もあります。
でもね、そう感じるのは自然です。繊細なセンサーを持つあなたは、相手の表情や声の温度を、だれより早く受け取れるから。
今日のゆるスピメッセージ
きょうのテーマは、他者からの評価と自分の価値を切りはなす自己受容ワークです。検索で「HSP 評価 気になる」とたどりついた方も、きっと同じ空気を吸ってるはず。
評価って、つい「あなたの全部」を決める札みたいに見えます。けれど本当は、評価は相手のメガネ越しに見た、ひとつの感想に近いんです。
たとえば上司の「もう少し早めにね」。それはあなたの人格への判定じゃなく、予定や状況へのコメントかもしれません。
繊細な感性があると、言葉の裏にある「がっかり」を探してしまいがち。だからこそ、まずは心の中で、そっと線を引いてあげましょう。
評価＝相手の都合と期待のメモ。
価値＝あなたがここまで生きてきた重み。
この2つは、似ているようで別の箱に入ります。箱がまざると、相手の言葉ひとつで、自分の土台までぐらぐらしちゃうんですね。
そこで、ゆるい自己受容ワークをひとつ。木曜の午後、ちょっと疲れが出る時間におすすめです。
まず、心の中に「通知表」を思い浮かべてみてください。だれかがつける点数の紙です。そこに、上司の一言や空気をのせます。
つぎに、その通知表を、ふわっと机の端に置きます。落としてもいいし、裏返してもいい。あなたの目の前の中心から、少しずらします。
そして、今度はあなたの手帳に「満足度」を書きます。今日の自分に、10点満点で点をつけるなら何点？
ポイントは、理由も一緒に書くところです。たとえば「お昼に席を立って水を飲めた」「返事を急がずに一呼吸できた」。小さくて大丈夫。
他人の通知表は、風でひらひら動きます。けれど自分の満足度は、自分の手で守れます。それだけで、心の揺れが少し小さくなる日があります。
もし「0点しかつけられない」と思ったら、こう言いかえてみて。0点の日でも、ここにいるあなたはえらい。気づけた時点で、もう1ミリ進んでいます。
今日の3分セルフケア（ラッキーアクション）
きょうのラッキーアクションは、目をぐるぐるです。考えすぎで頭がパンパンなとき、目のまわりのこわばりをゆるめる助けになるといわれています。
- 目を閉じて、肩の力をすとんと落とします。呼吸はふつうでOK。
- 眼球だけを、ゆっくり上下左右に動かします。痛くない速さで。
- 最後に、目で「8の字」を1〜3回なぞります。終わったらまばたきを多めに。
※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。
今日のアファメーション
だれかの評価は、だれかの目線のメモ。
わたしの価値は、わたしの中にちゃんと残っている。
今日は、わたしがわたしを認めていい。
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ひと息つきたいときのちいさな工夫
きょうは、使い捨てホットアイマスクをひとつ。木曜の夜、目の奥がじんと疲れている日にぴったりです。
あたたかさに包まれながら、「今日の満足度」を1行だけ思い出してみて。だれかの通知表より、あなたのやさしい採点が先でいいんです。
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