「あれもこれも」でパニックになるあなたへ。HSPのための「一点集中」シングルタスク術

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

2026年1月19日、月曜日。冷たい空気が顔にぴりっと当たる朝ですね。週のはじまりって、なぜこんなに気が重いんでしょう。

特に、仕事で「あれもしなきゃ、これもやらなきゃ」って頭がパンパンになっているとき。電話の呼び出し音とパソコン画面、資料の山…どれも中途半端で、手が止まりがちになりますよね。

もしあなたが今、「マルチタスクって、ほんとうに苦手だなあ」って感じているなら、それはぜんぜん変じゃありません。それよりも、自分のペースを取り戻すことのほうがずっと大事です。

周りの人がサクサク同時進行しているように見えると、「私もがんばらなきゃ」って思ってしまいますよね。でも、敏感な感性を持つ人ほど、一つのことに深く集中する力があります。

あれもこれもと手を出すと、脳が情報であふれてしまいます。その結果、どれにもちゃんと取り組めなくて自己嫌悪に。でもそれ、能力の問題じゃないんです。

ふつうの人には「雑音」にしか聞こえないものまで、私たちのセンサーにはぜんぶ入ってきてしまう。だからこそ、一点に意識を向けたほうが、逆にパフォーマンスが上がるんです。

「マルチタスクが苦手」と感じるのは、あなたのせいじゃありません。むしろ、それは気づきを受け取りやすいという、ある種の特技なのかもしれません。

やることがたくさんに見えるときは、心の中にやさしく区切り線を引いてあげましょう。「今はこれだけ」と一つにしぼって、ほかはいったん脇に置いておく。その方が、気づいたら早く終わっていることもあるんです。

一度にいろいろできなくても、焦る必要はありません。一歩ずつ、ひとつずつ。あなたのペースで進むのがいちばんの近道です。

今日は「ギュッとしてトントンの魔法」をご紹介します。これは「バタフライハグ」と呼ばれる、安心感を生むシンプルなケアです。

しんどいときって、だれかにぎゅっと抱きしめられたい気持ちになりますよね。このハグは、自分の手でそれをかなえてくれます。

「叩く」というよりは、「リズムを感じる」くらいのやさしいタッチで大丈夫です。脳が安心モードになり、感情を整理しやすくなるといわれています。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

❝

私は一度にひとつだけでいい。
ゆっくり向き合うことが、私の強さ。

❞

頭がぎゅっと詰まって感じるときは、528Hzのヒーリング音楽を静かに流してみませんか？

この音は「心と体を整える周波数」ともいわれていて、なんとなく重だるい月曜の脳にも、じんわりとしみわたります。

スマホにイヤホンをつないで、静かな場所で深呼吸。音の波にただ身をゆだねて、3分だけでも無になってみましょう。この小さな脱力タイムが、午後の集中力にもつながってくれますよ。