一人反省会は今日で卒業。自分を責める声が聞こえたら唱える「魔法の言葉」

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

今日は2025年12月22日。もうすぐ年末、仕事も気持ちもバタバタしがちな月曜日ですね。
週の始まりってだけでも憂うつなのに、週末の出来事を思い返して「ああ言えばよかった」と反省会が始まる……そんな自分にちょっと疲れていませんか？

繊細な感性をもっていると、小さなミスでも心にひっかかってしまうものです。
でもね、それは「ちゃんと考えてる、やさしい人」のサインでもあるんです。だからまずは、そのままのあなたを責めずに受けとめてあげましょう。

夜ベッドに入ると、ふと始まる「一人反省会」。
あのとき、あれを言うべきだった。もっとちゃんと動けばよかった。そんなふうに、自分を責める思考がぐるぐる止まらなくなる日、ありますよね。

HSP気質のある人は、人の表情や空気の変化に気づきやすいです。
だからこそ「あれって私のせい？」って思いやすい、といわれています。
でも本当は、すべてをあなたの責任にしなくていいんです。

そんなときに、心の中でつぶやいてほしい言葉があります。
それが、今日の魔法のアファメーション。

「ま、いっか」「でも、よくやったよ」って、自分にかけてみてください。
ほんのひと言のゆるしが、頭の中の嵐をスーッと落ちつけてくれることもあるんです。

最初は違和感があっても、だいじょうぶ。
何度か使っているうちに、心にやさしくしみこんでいきます。
アファメーションは、気分を無理に上げるための言葉ではなく、「自分をゆるすスイッチ」みたいなもの。

たとえば、うっかりミスをしてしまった日。
「なんでいつもこうなんだろう」と落ちこんだら、心の中で「でも、精一杯やってたよね」って返してあげてください。
すると、少しだけ心がふわっと軽くなります。

この言葉を「自分の味方の声」にして持っていてほしいな、と思います。
だれかの評価じゃなくて、自分の感覚を信じてあげる小さな練習です。

反省はとても大事なことだけど、心を痛めすぎたら続きません。
頑張っている自分を責めるのではなく、「そんなに考えてたんだね」って、とことん寄り添ってあげましょう。

落ち着かない心の切りかえにぴったりなのが、「バタフライハグ」というセルフケアです。
自分で自分をギュッと感じてあげるシンプルな方法なのに、安心感につながるといわれています。

不安なとき、眠れない夜にもおすすめのセルフタッチ。
恥ずかしく感じたら、お部屋のカーテン越しの光だけにして、そっと静かな空間で試してみてください。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

❝

今日も生きてる、それだけでえらい。
何があっても、私には「だいじょうぶ」がある。

❞

月曜の夜って、体もこころもどっとつかれますよね。
そんなときは、カカオ濃いめのチョコレートをひとかけ、ゆっくり味わうだけで特別な時間になります。

カカオの香ばしさが、ふーっと深呼吸をうながしてくれます。
「今日、一日がんばった自分へのごほうび」として、小さくても口の中でじんわり広がる甘さを感じてみてください。

疲れた日こそ、ちょっといいものを、ちょっとだけ。
そんな小さな贅沢が、あなたの心をやさしくほどいてくれますように。