今日のテーマと、今のあなたへのひと言
2026年2月22日の日曜です。寒さがまだ残り、体も心もこわばりやすい時期ですね。明日の月曜を思うだけで、胸がきゅっとなる方もいるかもしれません。
電話の音が鳴るだけで心ぞうが跳ねる。出た瞬間に頭が真っ白になる。「HSP 電話 怖い」でたどり着いたあなたは、そんな毎日の小さな戦いを続けてきたのだと思います。そう感じるのは自然です。敏感なセンサーが働いているだけですよ。
今日のゆるスピメッセージ
電話がつらい理由は、言葉だけではないからかもしれません。声には、気分や焦り、怒りの温度が乗ります。繊細な感性がある方は、そこを直に受信してしまいやすいです。
今日は電話応対を「声のエネルギー交換」と見てみましょう。交換といっても、ぜんぶ受け取る必要はありません。受話器の向こうの感情を、あなたの体に入れない工夫ができます。
まずはイメージです。電話に出る前に、胸の前にうすいガラス板がある想像をします。透明でやわらかい、でも境界ははっきりした板です。これを「透明シールド」と呼びます。
相手の声は、きちんと耳に届きます。けれど、イライラや不安のトゲはシールドでやわらぎます。あなたの中に刺さる前に、角が丸くなる感じです。これだけで受ける圧が少し下がります。
次に、返すイメージも用意します。あなたの返事は、シールドの内側から「丁ねいな光の息」として出ていく。言い回しが完ぺきでなくても、落ち着いた息は伝わります。声の大きさより、息の安定が大事な日もあります。
そして物理的な対策です。スピの話は好きでも、現実の支えがないと不安になりますよね。おすすめは姿勢と距離を変えるやり方です。
受話器を耳にぎゅっと押しつけないで、少しだけ浮かせます。肩が上がりそうなら、ひじを机に軽く置きます。体の支点ができると、気持ちの支点も作りやすいです。
もう一つは「紙」をはさむ方法です。メモ用紙に、短い型を書いておきます。「お電話ありがとうございます」「少々お待ちください」「確認します」。目に入るだけで、頭が真っ白になりにくいです。
相手が強い口調でも、「いま、相手の感情が大きいだけ」と心の中でつぶやいてみてください。あなたの価値とは別ものです。受け止めると受け取るは、ちがいます。
もし今日うまく話せなくても、あなたのせいではありません。日曜の夜は、感度が上がりやすい時間です。明日に備えて、今日は「守り方」を覚える日にしましょう。
今日の3分セルフケア（ラッキーアクション）
電話の前におすすめなのが、4-7-8呼吸です。息のリズムを変えると、体が「落ち着いていいよ」と受け取りやすいといわれています。
- 4秒かけて、鼻からゆっくり吸います（肩は上げずに）。
- 7秒、息を止めます（苦しければ短くしてOK）。
- 8秒かけて、口から細く長く吐きます（ろうそくを消さない強さで）。
1〜3回だけでも十分です。電話が鳴ったあとでも、保留中にそっと入れられます。
※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。
今日のアファメーション
受話器の向こうの感情は、わたしの中に入れなくていい。
わたしは、わたしの呼吸と境界を守っていい。
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ひと息つきたいときのちいさな工夫
電話のあとに手が冷たくなるなら、ハンドクリームを少しだけ。手のひらを包むようにぬって、指の間までゆっくり広げます。香りつきが苦手なら無香料でも大丈夫です。
「いまここ」に戻る合図があると、次の電話が少しこわくなくなります。今日のあなたに、やさしい手ざわりをひとつ足してあげてください。
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