情報の波に溺れていませんか？繊細さんの心を守る「デジタルデトックス」の魔法

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

1月も2週目に入りましたね。お正月ムードもすっかり落ち着いて、カレンダーの数字が静かに進んでいく水曜日。1週間のちょうど真ん中、少しの疲れと「もうこんなに過ぎた…」という焦りがまじるころかもしれません。

最近、スマホでSNSやニュースを見るたび、心がちょっとザワッとしたり、キュッとなったりしていませんか？
誰かの怒りや悲しみに心を引っ張られて、「本当はどうしたいんだっけ？」とわからなくなってしまう…。

それって、すごく自然な反応なんですよ。とくに感受性が高い人は、目にしたものや言葉からたくさんの刺激を受け取っています。

今日はそんなあなたのために、「HSP スマホ 疲れる」と感じたときの、小さな魔法をご提案しますね。

今日のゆるスピメッセージ

スマホって、便利で楽しい反面、ついつい見すぎてしまうこともありますよね。

とくに繊細な感性を持っている人は、画面越しの情報でも、心が揺さぶられやすいもの。

誰かの悲しみに胸が痛くなったり、知らない誰かの怒りに自分までイライラしたり。

そんなふうに、気がつくともう、自分の気持ちがどこかにふわっと消えてしまっていることもあるかもしれません。

それでも、スマホを手放すのって、少しこわいですよね。

みんなが何してるかわからないと、不安になる気持ち。ちゃんとつながっていたい気持ち。それも、とても大切です。

だからこそ、「全部手放す！」じゃなくて、“ちょっとゆるめる”という選択、してみませんか？

たとえば、寝る1時間前だけスマホを見ない。

通知を全部オフにして、今日は自分の中にだけ集中してみる。

実は、私たちの心は「静か」にならないと、自分の気持ちに気づけないのです。

あれもこれも流れ込んでくる状態では、内側の本音は、そっと隠れてしまいます。

だから、スマホを置いて、ぼーっと空を眺めたり。

あったかいお茶を手に、静かな音楽を聴いたり。

そんな時間が、あなたの内側をそっと整えてくれます。

「離れる」と「我慢」はちがいます。

自分を守るために、少し距離を置くこと。それも立派なセルフケア。

つながりたいときに、またスマホを手に取ればいい。

でもまずは、自分とのつながりを、ちょっとだけ優先してみてもいいのかもしれません。

今日の3分セルフケア（ラッキーアクション）

今日は、ふわふわと落ちつかない心を整えるお手伝いに、グラウンディング（5-4-3-2-1法）をご紹介しますね。

これは、五感を使って「今ここ」に意識を戻すシンプルな方法です。

• 「見えるもの」5つを、ゆっくり見つけてみてください。
• 「聞こえる音」4つ、「肌で感じる感覚」3つ、「におう香り」2つ、「口に残る味」1つ。じっくり探していきましょう。
• 声に出しても、心の中でも大丈夫。五感が「今」に向くと、頭のざわざわがふっとゆるみます。

余計な情報や未来の不安から離れて、ただ「今ここにいる自分」を感じる練習になるんですよ。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

今日のアファメーション