怖い夢ばかり見てしまうあなたへ。眠りの質を変える「寝る前の浄化」ルーティン

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

2026年2月14日、土曜日。外はまだ冬の空気で、夜はとくにしん…と静かになりやすいですね。そんな静けさの中で、こわい夢を見て起きると、朝から心がぐったりします。

「HSP 悪夢よく見る」で調べたくなる夜も、あると思います。日中のストレスや小さな恐怖が、眠っている間に顔を出すのは自然な流れなんです。あなたが弱いわけでも、気にしすぎでもありません。

こわい夢って、心の中の「警報」ががんばったサインみたいなもの。敏感な感性がある人ほど、日中の刺激をしっかり受け取ってしまいます。だから夜に、映像や音みたいに再生される日もあります。

でもね、夢は「未来の予告」じゃなくて、脳の整理整頓に近いといわれています。いらない紙くずまで、まとめて箱に入れて処理している感じ。あなたの中の係が、黙々と働いているだけなんです。

今夜の合言葉は、「上書き保存」。日中についたこわさを、寝る前のやさしい映像でそっと塗り替えます。がんばるより、軽くやるほうがうまくいきますよ。

やり方はシンプルです。寝る直前に、スマホのニュースやこわい動画は閉じておきます。かわりに「安心の場面」をひとつだけ用意しましょう。

たとえば、あたたかい飲みものを両手で包む場面。毛布の重みがちょうどよくて、肩がふっとゆるむ場面。海でも山でも、行ったことのある場所でもOKです。

ポイントは、細部まで作りこまないこと。映像がぼんやりでも大丈夫です。かわりに、体の感覚を少しだけ足します。

「手のひらがあったかい」。「お腹がゆっくり上下してる」。そんな小さな感覚が、安心のスイッチになりやすいんですね。

もし途中で、いやな場面が割りこんできたら。追い払わなくていいですよ。「あ、出てきたね」とだけ言って、画面を切り替えるみたいに戻します。

想像の中で、安心の場所に「光」を足すのもおすすめ。ろうそくみたいなやわらかい光が、胸のあたりにともる。そう思うだけで、心が少し丸くなります。

土曜日の夜は、平日の緊張がほどけるぶん、反動でどっと感じる日もあります。だからこそ寝る前だけは、世界を小さくしてあげましょう。あなたの眠りは、ちゃんと守っていいんです。

今夜は「ギュッとしてパッ！」で、体のこわばりをほどきましょう。肩の緊張とゆるみの差で、体が「もう休んでいいよ」と感じやすくなる、といわれています。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

❝

こわい夢を見ても、わたしの価値は減らない。
今夜は安心の映像で、そっと上書きしていい。
もう、休んでだいじょうぶ。

❞

冬の夜は、首元が冷えるだけで夢がざわつく日もあります。寝る前に湯たんぽを足元に入れて、布団の中を「安心の温度」にしてみませんか。ぬくもりがあるだけで、想像の中の景色もやさしくなりやすいですよ。