今日のテーマと、今のあなたへのひと言
あけましておめでとうございます。今日から2026年ですね。
木曜日のお正月という、なんだか特別な空気の朝です。
お休みの方も、お仕事始めの方も、いまはふと立ち止まるにはぴったりのタイミングかもしれません。
さて…「寝る前 スマホ やめられない」って、わかってるけどやめられないものですよね。
あの青白い光、どんなに眠くても気づけばスクロールしてしまう。
そんな自分に「またやっちゃった」とガッカリしてしまう夜もあるかもしれません。
でも、責める必要なんてまったくありませんよ。
繊細な感性を持つ人ほど、スマホの刺激に引っぱられやすいものです。
眠りにつく前の時間こそ、あなたのこころが「静けさ」を欲しているのかもしれません。
今日のゆるスピメッセージ
「夜にスマホを見すぎるのはよくない」って、あちこちで聞きますよね。
でも、いきなり「今日からやめよう！」ってがんばると、逆に反動が来たりします。
とくにHSP気質のある方は、がまんや急な変化に疲れてしまいやすいんです。
だからこそ、やめるより「減らす」「やさしく整える」くらいがちょうどいい。
たとえば、スマホの<強>画面の色味を変えてみるだけでも大きな効果があります。
ブルーライトをカットする設定にしたり、読み上げ機能で目を休めたり。
見える世界を少しだけ温かくしてあげると、脳のスイッチが徐々に「おやすみモード」に入りやすくなります。
また、寝るときだけ<強>スマホの置き場所を変えてみるのもおすすめです。
枕元にあると、反射的に手が伸びてしまうもの。
ベッドから少し離れた場所に置いておくと、自然と「まぁいいか」と思える瞬間が増えるかもしれません。
これは「自分を律する」ためではなく、「自分を守る」やさしさでもあります。
無理にやめなくてもいいので、まずは手にとる前に「深呼吸」の1秒を挟んでみてください。
「変える」のではなく、「静かに距離を取ってあげる」。
そんな感覚で、いまの自分に合った付き合い方を見つけていきましょう。
あなたがあなたを大事にしていいんです。
今日の3分セルフケア（ラッキーアクション）
今日は、スマホ時間でいっぱいになりがちな脳を、少しだけ落ち着ける時間を作ってみませんか？
おすすめは、バタフライハグというやさしいハグの動きです。
ほっと安心できる「おまじない」のようなセルフケアです。
- 肩のあたりで腕をクロスして、自分をやさしく抱きしめます。
- 左右の手で、交互にトントンと肩をたたきます（やさしいリズムで）。
- 目を閉じても開けていてもOK。自分の手のぬくもりを感じてください。
※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。
今日のアファメーション
すこし距離をとるだけでいい。
私は私にやさしくしても大丈夫。
❞
ひと息つきたいときのちいさな工夫
今夜は、ほんの1杯のホットココアを自分にプレゼントしてみてはどうでしょうか？
甘さをほんのりにして、ゆっくりと口に含むたびに、こころがゆるんでいきます。
スマホを閉じて、温かい飲みものを両手で包む時間も、自分をいたわる大切なセルフケア。
そのひとときが、あなたの夜を穏やかにしてくれるかもしれませんよ。
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