今日のテーマと、今のあなたへのひと言
2026年2月10日、火曜日。週のまんなか手前で、気持ちが少しこわばりやすい日だよね。
会議で注目が集まると、心ぞうがバクバクして、頭が真っ白。言葉が出ない。そんな朝は、もうそれだけで疲れると思う。
でもね、「うまく話そう」って力が入るのは自然なんだ。繊細なセンサーがある人ほど、失礼がないようにって先回りしやすいから。
今日のゆるスピメッセージ
「HSP 会議 発言 緊張」って検索したくなる日、あるよね。がんばってる人ほど、会議の「一言」に重みが乗る。
今日は、緊張をなくすより、緊張を味方につける目線を置いてみよう。
緊張って、敵じゃなくて「集中のスイッチ」みたいな面があるといわれているよ。体が守ろうとして、空気を読む力を最大にしてくれてる。
だから「緊張＝ダメ」ではなくて、「緊張＝準備が整った合図」と見てもいい。
そして完ぺき主義が強いときって、心の中でこんなルールが動きがち。一発で正解を言わなきゃ、みたいにね。
でも会議って、本当は「正解の披ろう会」より、「材料を出し合う場所」に近い日も多いよ。
あなたの一言は、完成品じゃなくていい。小さな部品でも、場を前に進める力がある。
おすすめは、発言を「一文」じゃなく「二段」にしておくやり方。まず、安心して言える短い文を用意する。
たとえば、こんな感じ。
①前ふりの一言：「いまの話、少しだけ確認してもいいですか」
②中身は短く：「A案だと、期限が心配なので段取りを一度見たいです」
この「前ふり」があると、喉が固まりやすい人でも入り口が作りやすいよ。丁寧さも伝わるし、頭の中が追いつく時間も生まれる。
それでもバクバクが強い日は、呼吸を「長く吐く」に寄せてみて。吸うより吐くを長めにすると、体がほどけやすい。
会議の直前、席に着く前でもいい。鼻から小さく吸って、口から細く長く吐く。吐く息で肩が下がるのを感じられたら十分。
あとね、事前の準備は「台本」じゃなくて「お守り」にしてみよう。メモは3行だけでいい。
・言いたい要点1つ
・理由1つ
・お願いしたい次の一手1つ
これだけあると、真っ白になっても戻る場所ができる。真っ白は失敗じゃなくて、脳が一生けんめい整理してる途中だよ。
言葉がつまったら、ゆっくり水を一口。間ができても大丈夫。むしろ、その間は「考えてる人」に見えることもある。
今日の3分セルフケア（ラッキーアクション）
今日のラッキーアクションは、バタフライハグ。自分をふわっと抱きしめて、左右交互にトントンするだけだよ。
リズムがある動きは、気持ちの処理を助けて、安心感につながるといわれています。
- 両うでを胸の前で交差して、自分の肩に手をのせる
- 左右の肩を、交互にやさしくトントン（20〜30回くらい）
- 最後に一回、息を長めに吐いて「いまここ」を感じる
※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。
今日のアファメーション
うまく話せなくても、わたしの価値は変わらない。
ひと呼吸おけば、言葉はあとからついてくる。
❞
ひと息つきたいときのちいさな工夫
2月の火曜日は、体の芯が冷えやすいよね。会議のあと、もし余力が少しでもあったら、ホットココアを一杯だけ。
甘さは控えめでも、あたたかさだけで気持ちがゆるむ日がある。カップを両手で包んで、「今日のわたし、よくやってる」って小さく言ってあげよ。
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