うるさい世界から自分を守る。HSPの五感を癒やす「感覚シールド」の作り方

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

火曜日の朝。年末のあわただしさがすこしずつ街に広がっていますね。今日は12月30日。仕事納めが終わった方や、年越しの準備に追われている方も多いかもしれません。

でも、この時期の外はなにかと情報が多め。街中の音、人混み、まぶしいネオン。ふだんよりも強い刺激が、一気に五感を襲ってくる感じ……ありますよね。

耳や目、からだのアンテナがいつも高い人にとっては、それだけでどっと疲れてしまうんです。それは甘えでも、気のせいでもありません。

繊細な感性があるからこそ、受け取りすぎてしまう。そんな自分を、まずはそっと許してあげてくださいね。

私たちの日常は、予想以上に「音」と「光」にあふれています。たとえば通勤電車のアナウンスや、スーパーの蛍光灯、職場のざわざわした会話。

HSP気質のある方には、これらがいつも“全部いっぺんに”飛びこんできてしまうことがあります。まるでノイズの海の中で泳いでいるような感覚。けっして大げさではありません。

そんなとき、心を守るひと工夫としておすすめなのが、「感覚を守るアイテム」で自分に小さなシールドをつくることです。

たとえば、ノイズキャンセリングのイヤホン。外部の音を和らげて、必要なものだけを耳に届けてくれます。それだけで、頭のこわばりがふっとゆるんだりするから不思議です。

道を歩くときは、色の濃すぎないサングラスをかけてみてください。冬のまぶしい白い光をやわらげてくれて、目の疲れも軽くなります。

香水のにおいが強すぎる場所では、好みの香りをしみこませたハンカチをこっそり持っておくのもおすすめ。自分の「安心のにおい」をつくっておくと、呼吸がしやすくなることもあります。

このような工夫は、特別なことではありません。言ってみれば自分の空間を、自分で心地よく整えるだけの話。

周りの人から変に思われないかな……と心配になる気持ち、よくわかります。でも、あなたが落ち着いた心で毎日を過ごせるなら、それがいちばん大事。

感覚を守るアイテムは、お守りのようなもの。自分にぴったりくるものを、これから少しずつ集めてみませんか？もちろん、できそうなときに、無理なく、気軽に。

今日のおすすめは、バタフライハグです。不安や緊張を感じたとき、そっと自分を抱きしめるように行ってみてください。

やり方はかんたん。椅子に座って行うのもおすすめです。

リズムに合わせて自分に触れることで、脳が「大丈夫だよ」と感じやすくなると言われています。こわばった心が、ほっとゆるむかもしれません。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

❝

外の刺激に疲れたら、私は「しずかな場所」に戻っていい。
自分を守れるのは、いつだって私だけ。

❞

もし夜、外の明かりで目がちかちかしてしまったら……。間接照明を灯してみてください。オレンジがかったやわらかい光に包まれると、それだけで心がスンと落ち着いていくはず。

天井のまぶしい光を消して、ほんのり灯るライトだけにしてみる。その小さなひと工夫が、あなたの五感をゆるめてくれますよ。