今日のテーマと、今のあなたへのひと言
こんにちは。12月最後の金曜日、おつかれさまでした。年末独特のあわただしさと、週末ならではのホッとした空気が混ざる日ですね。
今日のテーマは、「罪悪感を感じずに断るフレーズと、自分の境界線の守り方」。まさに年末のこの時期、人から頼まれごとやお誘いが増えるからこそ、心にグッとくる話かもしれません。
「断ったら冷たい人って思われそう」「やっぱり私がやったほうがいいのかな…」そんなふうに思ってしまう方、きっと少なくないはず。
でもね、そのやさしさの裏には、まじめで誠実な心がある、とわたしは思います。そんな自分も、ちゃんと大切にしてあげていいんですよ。
今日のゆるスピメッセージ
繊細なセンサーを持つ方のなかには、人からのお願いを断るのが苦手な方が多いようです。それは、自分よりも相手の気持ちを先に考えてしまうからかもしれません。
でも、お願いを「断れない」のではなくて、「断るのがつらい」だけという場合もあります。だったら、自分がダメなんだと責めなくてもいいんです。
すこし視点を変えてみませんか？断るというのは、相手との関係を壊す行為ではなくて、自分の心のスペースを守る行動だともいえるんです。
たとえば、こんなふうに言ってみるのはどうでしょう。
「気持ちはすごくうれしいのですが、いまは自分のことで精いっぱいで…」
「今回はむずかしいけど、またタイミングが合えばぜひ！」
「無理しないで断る」っていう経験を、少しずつ増やしていくと、「あ、私にも境界線があっていいんだな」って思えるようになるかもしれません。
そしてもうひとつ、大切なマインドセットがあります。それは、「相手がどう思うかはコントロールできない」という前提でいること。
あなたがやさしく伝えても、相手がガッカリするかもしれません。でもそれは、相手の感じ方であって、あなたのせいではないんです。
境界線を持つって、冷たいことではありません。むしろ、「自分を守れる人」は、まわりにもやさしくできるから。
がんばらなくてもいいんです。まずは、自分の正直な気持ちを小さくつぶやくところから、始めてみませんか？
今日の3分セルフケア（ラッキーアクション）
今日はスマホやパソコンでお疲れ気味の目にやさしい、「目をぐるぐる体操」をどうぞ。
これは目のまわりの筋肉をほぐして、脳のこりをやわらげるセルフケアです。キュッと閉じがちな心にも、ほんのすき間をつくってくれるかもしれません。
- 目を軽く閉じて、ゆっくり上下に動かしましょう（5回くらい）
- つぎに、左右に動かします（これも5回くらい）
- 最後に、8の字を描くようにくるくる回します（ゆっくり3回）
※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。
今日のアファメーション
わたしには、ノーと言う自由がある。
やさしさは、わたしの中にちゃんとある。
❞
ひと息つきたいときのちいさな工夫
今日みたいに、なんとなく気疲れしがちな日は「湯たんぽ」をおともにしてください。
夜ベッドに入る前、おなかや腰もとにあたためた湯たんぽをそっと置いて。じんわりとした温もりに、心のぎゅっとした感覚も、すこしずつゆるんでいくはず。
自分をあたためることも、境界線を守るやさしい習慣のひとつです。
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