「音がうるさい！」と叫びたいHSPさんへ。耳と脳を休ませる「静寂」の作り方

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

2月の金曜日、朝から音が刺さるように感じる日もあります。週の終わりで力がぬけたいのに、生活音や話し声が重なって、心だけ休まらない。そんなとき、イライラしてしまうのは自然な反応ですよ。

HSP気質のある方は、とくに音の刺激がたまりやすいといわれています。今日はノイズキャンセリングや耳栓、そして「あえて無音」をつくる小さなケアで、耳と脳を休ませていきましょう。

「音がうるさい」と感じる日は、あなたの心が弱いわけではありません。むしろ小さな変化に気づけるセンサーが、まじめに働いているサインです。HSP 聴覚過敏が気になる方ほど、ここでがんばり続けると疲れが深くなりがちです。

ここで、ゆるいスピ目線をひとつ。音は「情報」でもあり、「人の気配」でもあります。気配が多い場所に長くいると、体は休憩が取れません。だから、耳を守るのは、心の境界線をそっと引く行為ともいえます。

ノイズキャンセリングや耳栓は、「逃げ」ではありません。今の自分を守るやさしい調整です。仕事中や移動中は、まず音の量を下げるだけで十分な日もあります。

それでも何か落ち着かないときは、「無音」を少しだけ足しましょう。無音は、ぜいたくな休憩室みたいなものです。ただ、いきなり長時間はむずかしいですよね。なので、30秒でも1分でもOKです。

たとえばトイレの中、玄関、クローゼットの前。家の中にも、音が少ない「すき間」はあります。そこに立って、呼吸の音だけを聞きます。うまくできなくても大丈夫です。探している時点で、もうケアが始まっています。

もし「静かにすると、逆に不安が出る」なら、それも自然です。無音は、心の声が聞こえやすくなるからです。その場合は、完全な無音より、「一定の音」に寄せてみてください。換気扇や空気清浄機のような、変化の少ない音が支えになることもあります。

金曜は、週の情報が頭の中に残りやすい日です。だからこそ、耳と脳に「終業ベル」を鳴らしてあげましょう。HSP 聴覚過敏っぽいな、と感じる日は音のダイエットがよく合います。減らすほど、心は静かに戻っていきます。

今日のラッキーアクションは、バタフライハグです。自分で自分を落ち着かせる合図になりやすく、いっぱいいっぱいの頭を整理する助けになるといわれています。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

❝

音に疲れたら、耳を守っていい。
すこしの無音は、わたしに帰るための休憩。
休んでも、わたしの価値は変わらない。

❞

今夜は間接照明をひとつだけつけて、部屋の明るさを少し落としてみませんか。光の刺激が減ると、音のとげもやわらぐ日があります。静けさを「音」だけで作らなくていい、と体が学んでいきます。