「どうせ私なんて」が口癖のあなたへ。HSPの自己肯定感が低い本当の理由と、癒やしの処方箋

今日のテーマと、今のあなたへのひと言

木曜日の朝、カレンダーを見ながら「あともうひとふんばり…」と息をつく方も多いかもしれません。

2026年の新年も、気づけば一週間が過ぎました。お正月気分が抜けきらないまま、現実の日々が戻ってきていますね。

そんな中でふと、「どうせ私なんて」とつぶやいてしまう瞬間はありませんか。
敏感な感性を持つあなたが、過去の経験から無意識に心にフタをしてしまっていたら。
それは決して「弱さ」じゃないし、そう感じるのは自然なことです。

今日は、そんなあなたの中にあるちいさな「わたし」を、やさしく抱きしめるお話をします。

自分に自信が持てない理由。
わかっているようで、はっきりしない…そんなもやっと感、ありませんか？

敏感なセンサーを持つ方は、まわりの空気を読むのが自然なこと。
だからこそ、小さいころから「いい子」でいようと努力してきた方がとても多いんです。

親に怒られないように。
先生にほめられるように。
友だちを傷つけないように。

そうしてがんばってきた過去が、今の「自己肯定感の低さ」につながっている場合もあります。

でもそれって、あなたが「がんばりすぎるくらい優しい人だった」ってことでもありますよね。

HSP 自己肯定感低い原因 ——
それは、生まれつき敏感なだけではなく、
「理解されにくかった過去の傷」がそっと隠れているからなのかもしれません。

たとえば、傷ついた顔を見せると「そんなことで泣かないの」と言われてしまったとか。

「みんなと同じようにしなさい」と育てられると、
自分の小さな声を無意識に閉じ込めてしまうこともあります。

そんな過去の記憶に、「もうガマンしなくていいよ」って伝えてあげるだけで、
心がふっとゆるむ瞬間が訪れることもあるんです。

まずは、今日のテーマであるインナーチャイルド。
むずかしく考えなくて大丈夫です。

あなたの中に眠る、ちいさな「わたし」。
その子がずっと言いたかった気持ちに、耳をかたむけてあげるだけ。

「悲しかったね」「さみしかったよね」
そう声をかけるだけでも、心が少しあたたまります。

傷ついているのに気づかれないままがんばってきたあなたは、
もう、がんばり続けなくても大丈夫。

今日のあなたが、すこしでも自分にやさしくなれますように。
そんな気持ちを込めて、おすすめのセルフケアもご紹介しますね。

今日のセルフケアは「バタフライハグ」。
ちいさな頃の自分を、そっと「よしよし」してあげるような、やさしいケアです。

落ち着かないとき、感情があふれそうなとき、まるで誰かに抱きしめられているような安心感が広がりますよ。

※心地よいと感じる範囲で行ってください。効果には個人差があります。

❝

わたしは、もう誰かにわかってもらおうと無理しなくていい。
泣いてたあの頃の自分を、今のわたしが抱きしめてあげよう。

❞

今日は冷たい空気の中にも、冬の日差しがやさしく感じられる一日です。
そんな時間に合わせて、大人だけのちょっとしたごほうびをひとつ。

カカオ70％以上のチョコレートを、ひとかけら、じっくり味わってみてください。

口の中でゆっくり溶かしながら、「おつかれさま、わたし」とつぶやいてあげるだけで、
気持ちがちょっと落ち着いたりします。

がんばるのをやめたくなった日こそ、こういう「ほんの少しの甘さ」が、心の栄養になるみたいです。